Latihan olahraga Aquarobics dan penyakit kronis: Dapatkan faktanya

Jika Anda memiliki kondisi kronis, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang berolahraga. Seberapa sering Anda bisa berolahraga? Apa latihan yang aman untuk Anda? Pahami dasar-dasar tentang olahraga dan hubungannya dengan penyakit kronis.
  
Jika Anda memiliki penyakit kronis - seperti penyakit jantung, diabetes, asma, sakit punggung atau persendian - olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan dan penyembuhan yang penting. Namun, penting juga untuk membicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin olahraga ini. Dia mungkin memiliki saran tentang latihan yang aman dan mungkin menyarankan tindakan pencegahan yang Anda perlu ambil saat berolahraga.

Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang olahraga dan hubungannya dengan penyakit kronis.
Bagaimana olahraga dapat mengembalikan kesehatan pada kondisi yang sudah kronis?

Jika Anda memiliki kondisi/penyakit kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda mengelola gejala, mengatasi keluhan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Sebagai contoh:
- Penyakit jantung.
Rutinitas latihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan memperlambat penyakit tersebut yang terkait dengan kekuatan otot.
- Diabetes.
Olahraga teratur dapat membantu insulin lebih efektif menurunkan kadar gula darah Anda. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan meningkatkan energi Anda.
- Asma.
Seringkali, olahraga dapat membantu mengontrol frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma.
- Nyeri punggung.
Rutinitas kegiatan aerobik low-impact dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda dan meningkatkan fungsi otot. Latihan otot perut dan punggung (latihan inti-penguatan) membantu mengurangi gejala dengan memperkuat otot-otot sekitar tulang belakang.
- Arthritis.
Olahraga dapat mengurangi rasa sakit, membantu mempertahankan kekuatan otot pada sendi yang terkena dan mengurangi kekakuan sendi.

Apa latihan yang aman?

Dokter Anda mungkin menyarankan latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit atau membangun kekuatan. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin juga perlu untuk menghindari latihan tertentu sama sekali atau selama flare-up. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik sebelum mulai berolahraga.

Jika Anda memiliki sakit punggung bawah, misalnya, Anda sudah tepat memilih kegiatan aerobik low-impact ini. Jenis-jenis kegiatan yang tidak adanya ketegangan atau tersentaknya punggung dan sendi Anda.

Jika Anda memiliki latihan-induced asma, Anda tepat memilih kegiatan ini. Jika Anda menggunakan obat semprot, pastikan untuk tetap berguna saat Anda berolahraga.

Jika Anda memiliki arthritis, latihan yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada jenis arthritis dan sendi yang terlibat. Bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat rencana latihan yang akan memberikan manfaat banyak pada sendi.

Seberapa sering, seberapa banyak dan berapa intensitas saya dapat dengan aman berolahraga?

Sebelum memulai latihan rutin, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang berapa lama sesi latihan yang Anda bisa lakukan dan apa tingkatan intensitas yang aman untuk Anda.

Jika Anda belum aktif untuk sementara waktu, mulailah secara perlahan dan membangun secara bertahap. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi Anda, apa tujuan latihan Anda yang aman dan dapat dilakukan oleh diri sendiri untuk kemajuan kebugaran stamina Anda.
Apakah saya perlu mengambil langkah-langkah khusus sebelum memulai?

Tergantung pada kondisi Anda, dokter mungkin merekomendasikan tindakan pencegahan tertentu sebelum berolahraga.

Jika Anda memiliki diabetes, misalnya, perlu diingat bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah. Periksa kadar gula darah Anda sebelum melakukan aktivitas apapun. Jika Anda mengambil obat insulin atau diabetes yang menurunkan gula darah, Anda mungkin perlu untuk makan makanan ringan sebelum berolahraga untuk membantu mencegah gula darah terlalu rendah.

Jika Anda memiliki arthritis, mempertimbangkan untuk melakukan mandi air hangat sebelum Anda berolahraga. Air hangat dapat melenturkan sendi dan otot serta mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda rasakan sebelum Anda memulai olahraga ini. Juga, pastikan untuk memilih sepatu yang memberikan penyerapan hentakan dan stabilitas selama latihan.

Apa jenis ketidaknyamanan yang bisa saya dapatkan?

Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan selama atau setelah latihan, serta tips untuk meminimalkan rasa sakit Anda. Cari tahu apa jenis atau derajat nyeri, yang mungkin normal atau mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.

Jika Anda memiliki penyakit jantung, misalnya, tanda-tanda atau gejala bahwa Anda harus berhenti berolahraga termasuk pusing, sesak napas yang tidak biasa, nyeri dada atau jantung berdetak tidak teratur.

Apa lagi yang harus saya ketahui?

Memulai rutinitas olahraga teratur bisa jadi sangat sulit.
Untuk membantu Anda tetap dengan rutinitas Anda, pertimbangkan untuk berolahraga dengan seorang teman. Anda mungkin juga meminta dokter Anda untuk merekomendasikan program latihan untuk orang yang memiliki kondisi seperti Anda, mungkin melalui sebuah rumah sakit setempat, klinik atau klub kesehatan.

Untuk tetap termotivasi, pilihlah kegiatan yang menyenangkan, menetapkan tujuan yang realistis dan mendapatkan kemajuan kebugaran fisik Anda.

terus berkomunikasi dengan dokter Anda dan Berbagi informasi yang mungkin Anda miliki tentang program latihan Anda - dari awal memulai hingga sudah teratur  dan rutin latihannya.

Penanganan Fisioterapi Pada Osteoarthritis

Penanganan Fisioterapi Pada Osteoarthritis

Osteoarthritis
Osteoarthritis ditandai oleh nyeri yang biasa pada tangan dan sendi-sendi seperti lutut, hip, dan tulang belakang. Prevalensi penyakit ini paling banyak pada individu dengan usia 45 tahun ke atas. Perempuan paling banyak menderita OA
• Osteoarthritis mengenai sekitar 21 juta penduduk AS dan ditandai adanya rasa nyeri sedang pada sendi yang bergerak
• Khususnya sendi penumpuh berat badan (knees, hips, feet and back)
• Penyakit ini ini paling sering terjadi pada wanita
• Usia 45 tahun ke atas

Apa itu OA?
Penyakit sendi degenerative, OA adalah salah satu bentuk arthritis yang paling tua. Penyakit ini menimbulkan kerusakan kartilago yng ditemukan dalam persendian. Kerusakan ini melepaskan penghalang antara tulang dan menyebabkan kedua tulang saling bergesekan, sehingga menimbulkan rasa nyeri dan bahkan hilangnya gerak. Gejala-gejala termasuk rasa nyeri (kadang setelah latihan atau adanya masa pembebanan yang lama pada sendi penumpuh berat badan) dan menghambat atau bahkan menghilangkan jarak gerak sendi.

PENYEBAB
• OA Primer umumnya berkaitan dengan pertambahan usia.
• OA Sekunder biasanya disebabkan oleh penyakit yang lain, termasuk obesitas, gout, trauma berulang

Ketika permukaan kartilago yang mengalami kerusakan, lutut yang rusak akan mengalami deformitas seperti bowleggedness (varus) atau knock knees (valgus). Deformitas ini akan dapat memberikan kontribusi rasa nyeri dan hilangnya fungsi sendi lutut.
• Adalah degenerative joint disease, penyakit ini menyebabkan rusaknya kartilago dalam persendian.
• Kerusakan ini membuat hilangnya “buffer” diantara tulang pembentuk sendi, sehingga tulang saling bergesekanan
• Gesekan tersebut mengakibatkan rasa nyeri
• Bahkan kehilangan rasa nyeri
• Gejalanya termasuk nyeri sendi (kadang setalah latihan atau adanya pembebanan berat badan saat berdiri lama
• ROM menjadi terbatas dan bahkan hilang
Ketika permukaan kartilago sendi mengalami kerusakan maka sendi tersebut akan kolaps Sendi akan mengalami deformitas, seperti bowleggedness (varus) atau knock knees (valgus). Kecacatan ini dapat memberikan kontribusi terhadap rasa nyeri dan gangguan fungsi pada lutut

Bagaimana sampai seseorang menderita Osteoarthritis?
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan berkembangnya dan menjeleknya penyakit tersebut:
Faktor resiko termasuk:
• Penuaan
• Obesitas
• Trauma sendi (olah raga, kerja atau kecelakaan)
• Genetika
Bagaimana sampai seseorang mengetahui bahwa dirinya mengalami osteoarthritis?
Seseorang harus mencari suatu diagnosis dari seorang dokter. Setelah pemeriksaan fisik dan rincian gejala yang telah didiskusikan, dokter kemungkinan akan merekomendasikan X-foto untuk mengkonfirmasikan keberadaan penyakit tersebut.
Bagaimana Prinsip Manajemen Fisioterapi OA
Selain mengendalikan berat badan dan mencegah aktivitas latihan yang memberikan pembebanan pada kartilago sendi, sebenarnya tidak terdapat pengobatan khusus untuk memperbaiki degenerasi kartilago pada OA.
Tujuan pengobatan OA adalah untuk mengurangi nyeri sendi dan peradangan sendi sambil mempertahankan fungsi sendi.
• Istirahat pada sendi yang nyeri akan menurunkan pembebanan pada sendi dan bengkak pada sendi.
• Pasien diminta untuk mengurangi intensitas dan frekuensi aktivitas yang berkonsekuensi dengan timbulnya nyeri sendi
• Latihan pada OA dilakukan dengan level yang tidak menimbulkan nyeri.
• I : Perkuat otot yang ada disekitar sendi dan cegah “freezing up” dan mobilitas sendi
• II : Bantu menurunkan BB dan perbaiki daya tahan
• III: Berikan local heating sebelum latihan dan cold pack setelah latihan untuk mencegah inflamasi
• Rendaman Paraffin wax, rendaman air hangat, pemakian pakaian hangat (kaos tangan) membantu mengurangi keluhan.
Tipe Latihan yang sebaiknya diberikan
• Aktivitas aerobic untuk 30 menit dan dengan frekuensi setiap hari
• Contoh aktivitasnya adalah : Berjalan, berenang dan bersepeda
• Lakukan juga latihan beban 2 x seminggu
• Warming up selama 5 menit sebelum latihan
• Berjalan secara perlahan dan penguluran adalah aktivitas waming up yang baik
• Lakukan juga cool down dengan penguluran selama 5 menit saat selesai latihan
• Latihan hanya baik saat perasaan pasien enak
• Jika latihan tidak dilakukan dalam 2 minggu maka pastikan mulai latihan secara perlahan


Bagaimana opsi pengobatan OA?
Opsi pengobatan OA, termasuk:
• Latihan pada sendi dan otot untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas
• Penatalaksanaan berat badan untuk menurunkan pembebanan pada sendi
• Pengobatan dengan obat Anti-inflammatory untuk kasus penyakit sendi degenerative
• Terapi panas/dingin
• Synovectomy (bedah pengeluaran jaringan synovial yang meradang)
• Osteotomy (restrukturisasi tulang pada area yang mengalami pembebanan berat badan agar menjadi jaringan yang lebih sehat)
• Partial knee replacements (unicompartmental knee – pelepasan bagian dari sendi yang mengalami gangguan sendi)
• Total knee replacement (diberikan jika OA yang terjadi sangat berat)

Bagaimana Aktivitas fungsional dan Rekreasinya?
• Berenang
• Berjalan
• Melihat pemandangan
• Sepeda statis tanpa tahanan
• Latihan mengangkat beban
• Memancing
• Rileksasi dan music terapi

Contoh kegiatan AFR
1. Berenang di Pantai yang hangat
2. Berendam dalam kolam renang dengan suhu yang cukup hangat
3. Latihan static kontraksi otot tungkai saat menonton TV
4. Latihan mengangkat beban

sumber: http://ansharphysio.blogspot.com/

Aquarobics

Aquarobics atau "waterobics" adalah kinerja latihan aerobik di air dangkal dan dalam seperti dikolam renang, dan merupakan jenis latihan pengencangan dan ketahanan otot, Anda tidak harus bisa berenang untuk melakukan aquarobics exercise ini.

Manfaat

Selain manfaat standar dari setiap latihan, penggunaan air dalam aquarobics, dapat menahan bobot tubuh dan mengurangi risiko pada otot atau cedera sendi serta mengurangi stres pada sendi saat peregangan, dan dapat memungkinkan lebih besar rentang gerak. Aquarobics sangat cepat membakar kalori dan pengencangan otot, serta aman bagi orang tua (manula). Latihan didalam air juga dapat mencegah overheating melalui pendinginan terus menerus dari tubuh. Kelas berlangsung selama 45-55 menit. Manfaat lain adalah bahwa Anda bahkan tidak perlu menjadi seorang perenang yang kuat untuk berpartisipasi dalam aquarobics.

Hydrotherapy

Hydrotherapy sangat populer di Eropa dan Asia, sedangkan di Amerika Utara, sering direkomendasikan sebagai perawatan diri oleh dokter naturopati.  Sekarang ini hampir dokter di seluruh dunia menganjurkan para pasiennya untuk terapi beberapa penyakit, terutama dokter ortopedi & saraf.

• Efek gravitasi terhadap tubuh di dalam air sangat berkurang oleh karena daya apung air. Dengan demikian pergerakan otot-otot menjadi lebih ringan, yang akan membantu para penderita rematik, nyeri pinggang, sendi dan lain-lain dalam melakukan latihan fisik.

Faktor tersebut menyebabkan Fisioterapi bagi pasien menjadi jauh lebih ringan dan sangat efektif.

Hydrotherapy for Healing Diseases/Conditions

- for Autis & hyperactive

Tidak mudah mengajarkan sesuatu pada anak-anak yang memiliki kebutuhan khususl atau autis. Seperti renang misalnya. Karena olahraga ini akan memberi stimulus yang bagus pada saraf otak anak.
Bukan hanya anak normal yang bisa mendapatkan kesenangan, seperti bermain dan berenang. Anak autis pun bisa melakukannya. Dengan ketelatenan orang tua, anak bisa berkembang dengan baik, termasuk bisa berenang di kolam renang umum atau di pantai.
Banyak alasan yang baik untuk membawa anak-anak berkebutuhan khusus berenang sedini mungkin. Makin muda mereka makin mudah untuk belajar berenang. Berenang merupakan olahraga all round yang baik sekali. Membantu mengembangkan pengendalian pernapasan dan dapat sangat menenangkan.

- for Anxiety Disorders
- for Arthritis
- for Back Pain
- for Chronic Fatigue Syndrome
- for Diabetes
- for Infertility
- for Obesitas
- for Insomnia
- for Shingles
- for Stress Management
- for Varicose Veins
- etc