Jika Anda memiliki kondisi kronis, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang berolahraga. Seberapa sering Anda bisa berolahraga? Apa latihan yang aman untuk Anda? Pahami dasar-dasar tentang olahraga dan hubungannya dengan penyakit kronis.
Jika Anda memiliki penyakit kronis - seperti penyakit jantung, diabetes, asma, sakit punggung atau persendian - olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan dan penyembuhan yang penting. Namun, penting juga untuk membicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin olahraga ini. Dia mungkin memiliki saran tentang latihan yang aman dan mungkin menyarankan tindakan pencegahan yang Anda perlu ambil saat berolahraga.
Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang olahraga dan hubungannya dengan penyakit kronis.
Bagaimana olahraga dapat mengembalikan kesehatan pada kondisi yang sudah kronis?
Jika Anda memiliki kondisi/penyakit kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda mengelola gejala, mengatasi keluhan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Sebagai contoh:
- Penyakit jantung.
Rutinitas latihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan memperlambat penyakit tersebut yang terkait dengan kekuatan otot.
- Diabetes.
Olahraga teratur dapat membantu insulin lebih efektif menurunkan kadar gula darah Anda. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan meningkatkan energi Anda.
- Asma.
Seringkali, olahraga dapat membantu mengontrol frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma.
- Nyeri punggung.
Rutinitas kegiatan aerobik low-impact dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda dan meningkatkan fungsi otot. Latihan otot perut dan punggung (latihan inti-penguatan) membantu mengurangi gejala dengan memperkuat otot-otot sekitar tulang belakang.
- Arthritis.
Olahraga dapat mengurangi rasa sakit, membantu mempertahankan kekuatan otot pada sendi yang terkena dan mengurangi kekakuan sendi.
Apa latihan yang aman?
Dokter Anda mungkin menyarankan latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit atau membangun kekuatan. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin juga perlu untuk menghindari latihan tertentu sama sekali atau selama flare-up. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik sebelum mulai berolahraga.
Jika Anda memiliki sakit punggung bawah, misalnya, Anda sudah tepat memilih kegiatan aerobik low-impact ini. Jenis-jenis kegiatan yang tidak adanya ketegangan atau tersentaknya punggung dan sendi Anda.
Jika Anda memiliki latihan-induced asma, Anda tepat memilih kegiatan ini. Jika Anda menggunakan obat semprot, pastikan untuk tetap berguna saat Anda berolahraga.
Jika Anda memiliki arthritis, latihan yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada jenis arthritis dan sendi yang terlibat. Bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat rencana latihan yang akan memberikan manfaat banyak pada sendi.
Seberapa sering, seberapa banyak dan berapa intensitas saya dapat dengan aman berolahraga?
Sebelum memulai latihan rutin, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang berapa lama sesi latihan yang Anda bisa lakukan dan apa tingkatan intensitas yang aman untuk Anda.
Jika Anda belum aktif untuk sementara waktu, mulailah secara perlahan dan membangun secara bertahap. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi Anda, apa tujuan latihan Anda yang aman dan dapat dilakukan oleh diri sendiri untuk kemajuan kebugaran stamina Anda.
Apakah saya perlu mengambil langkah-langkah khusus sebelum memulai?
Tergantung pada kondisi Anda, dokter mungkin merekomendasikan tindakan pencegahan tertentu sebelum berolahraga.
Jika Anda memiliki diabetes, misalnya, perlu diingat bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah. Periksa kadar gula darah Anda sebelum melakukan aktivitas apapun. Jika Anda mengambil obat insulin atau diabetes yang menurunkan gula darah, Anda mungkin perlu untuk makan makanan ringan sebelum berolahraga untuk membantu mencegah gula darah terlalu rendah.
Jika Anda memiliki arthritis, mempertimbangkan untuk melakukan mandi air hangat sebelum Anda berolahraga. Air hangat dapat melenturkan sendi dan otot serta mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda rasakan sebelum Anda memulai olahraga ini. Juga, pastikan untuk memilih sepatu yang memberikan penyerapan hentakan dan stabilitas selama latihan.
Apa jenis ketidaknyamanan yang bisa saya dapatkan?
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan selama atau setelah latihan, serta tips untuk meminimalkan rasa sakit Anda. Cari tahu apa jenis atau derajat nyeri, yang mungkin normal atau mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Jika Anda memiliki penyakit jantung, misalnya, tanda-tanda atau gejala bahwa Anda harus berhenti berolahraga termasuk pusing, sesak napas yang tidak biasa, nyeri dada atau jantung berdetak tidak teratur.
Apa lagi yang harus saya ketahui?
Memulai rutinitas olahraga teratur bisa jadi sangat sulit.
Untuk membantu Anda tetap dengan rutinitas Anda, pertimbangkan untuk berolahraga dengan seorang teman. Anda mungkin juga meminta dokter Anda untuk merekomendasikan program latihan untuk orang yang memiliki kondisi seperti Anda, mungkin melalui sebuah rumah sakit setempat, klinik atau klub kesehatan.
Untuk tetap termotivasi, pilihlah kegiatan yang menyenangkan, menetapkan tujuan yang realistis dan mendapatkan kemajuan kebugaran fisik Anda.
terus berkomunikasi dengan dokter Anda dan Berbagi informasi yang mungkin Anda miliki tentang program latihan Anda - dari awal memulai hingga sudah teratur dan rutin latihannya.
Jika Anda memiliki penyakit kronis - seperti penyakit jantung, diabetes, asma, sakit punggung atau persendian - olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan dan penyembuhan yang penting. Namun, penting juga untuk membicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin olahraga ini. Dia mungkin memiliki saran tentang latihan yang aman dan mungkin menyarankan tindakan pencegahan yang Anda perlu ambil saat berolahraga.
Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang olahraga dan hubungannya dengan penyakit kronis.
Bagaimana olahraga dapat mengembalikan kesehatan pada kondisi yang sudah kronis?
Jika Anda memiliki kondisi/penyakit kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda mengelola gejala, mengatasi keluhan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Sebagai contoh:
- Penyakit jantung.
Rutinitas latihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan memperlambat penyakit tersebut yang terkait dengan kekuatan otot.
- Diabetes.
Olahraga teratur dapat membantu insulin lebih efektif menurunkan kadar gula darah Anda. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan meningkatkan energi Anda.
- Asma.
Seringkali, olahraga dapat membantu mengontrol frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma.
- Nyeri punggung.
Rutinitas kegiatan aerobik low-impact dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda dan meningkatkan fungsi otot. Latihan otot perut dan punggung (latihan inti-penguatan) membantu mengurangi gejala dengan memperkuat otot-otot sekitar tulang belakang.
- Arthritis.
Olahraga dapat mengurangi rasa sakit, membantu mempertahankan kekuatan otot pada sendi yang terkena dan mengurangi kekakuan sendi.
Apa latihan yang aman?
Dokter Anda mungkin menyarankan latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit atau membangun kekuatan. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin juga perlu untuk menghindari latihan tertentu sama sekali atau selama flare-up. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik sebelum mulai berolahraga.
Jika Anda memiliki sakit punggung bawah, misalnya, Anda sudah tepat memilih kegiatan aerobik low-impact ini. Jenis-jenis kegiatan yang tidak adanya ketegangan atau tersentaknya punggung dan sendi Anda.
Jika Anda memiliki latihan-induced asma, Anda tepat memilih kegiatan ini. Jika Anda menggunakan obat semprot, pastikan untuk tetap berguna saat Anda berolahraga.
Jika Anda memiliki arthritis, latihan yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada jenis arthritis dan sendi yang terlibat. Bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat rencana latihan yang akan memberikan manfaat banyak pada sendi.
Seberapa sering, seberapa banyak dan berapa intensitas saya dapat dengan aman berolahraga?
Sebelum memulai latihan rutin, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang berapa lama sesi latihan yang Anda bisa lakukan dan apa tingkatan intensitas yang aman untuk Anda.
Jika Anda belum aktif untuk sementara waktu, mulailah secara perlahan dan membangun secara bertahap. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi Anda, apa tujuan latihan Anda yang aman dan dapat dilakukan oleh diri sendiri untuk kemajuan kebugaran stamina Anda.
Apakah saya perlu mengambil langkah-langkah khusus sebelum memulai?
Tergantung pada kondisi Anda, dokter mungkin merekomendasikan tindakan pencegahan tertentu sebelum berolahraga.
Jika Anda memiliki diabetes, misalnya, perlu diingat bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah. Periksa kadar gula darah Anda sebelum melakukan aktivitas apapun. Jika Anda mengambil obat insulin atau diabetes yang menurunkan gula darah, Anda mungkin perlu untuk makan makanan ringan sebelum berolahraga untuk membantu mencegah gula darah terlalu rendah.
Jika Anda memiliki arthritis, mempertimbangkan untuk melakukan mandi air hangat sebelum Anda berolahraga. Air hangat dapat melenturkan sendi dan otot serta mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda rasakan sebelum Anda memulai olahraga ini. Juga, pastikan untuk memilih sepatu yang memberikan penyerapan hentakan dan stabilitas selama latihan.
Apa jenis ketidaknyamanan yang bisa saya dapatkan?
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan selama atau setelah latihan, serta tips untuk meminimalkan rasa sakit Anda. Cari tahu apa jenis atau derajat nyeri, yang mungkin normal atau mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Jika Anda memiliki penyakit jantung, misalnya, tanda-tanda atau gejala bahwa Anda harus berhenti berolahraga termasuk pusing, sesak napas yang tidak biasa, nyeri dada atau jantung berdetak tidak teratur.
Apa lagi yang harus saya ketahui?
Memulai rutinitas olahraga teratur bisa jadi sangat sulit.
Untuk membantu Anda tetap dengan rutinitas Anda, pertimbangkan untuk berolahraga dengan seorang teman. Anda mungkin juga meminta dokter Anda untuk merekomendasikan program latihan untuk orang yang memiliki kondisi seperti Anda, mungkin melalui sebuah rumah sakit setempat, klinik atau klub kesehatan.
Untuk tetap termotivasi, pilihlah kegiatan yang menyenangkan, menetapkan tujuan yang realistis dan mendapatkan kemajuan kebugaran fisik Anda.
terus berkomunikasi dengan dokter Anda dan Berbagi informasi yang mungkin Anda miliki tentang program latihan Anda - dari awal memulai hingga sudah teratur dan rutin latihannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar